Fettverbrennungszone. Die Fettverbrennung setzt erst bei einem höheren Puls ein. Bei einem Wert von. 1 › magazin › bike-life › fitness-training › herzfrequenz-sport. 2 Der empfohlene Maximalpuls berechnet sich nach einer weit verbreiteten Faustregel aus der Zahl minus Alter. Bei einem mittelstarken Training sollte sich der. 3 Möchtest du gezielt Fett verbrennen, solltest du anfangs locker und ca. 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz anfangen zu trainieren. 4 Die Karvonen-Formel (nach Martti J. Karvonen)hilft dir, deine optimale Herzfrequenz bei verschiedenen Formen des Ausdauertrainings zu bestimmen und ermöglicht die Ermittlung der optimalen Herzfrequenz abhängig vom Fitnesslevel. Trainingspuls = (maxHF – Ruhepuls) x (0,6 bzw. 0,8) + Ruhepuls. 5 Nun habe ich gehört, dass die optimale Fettverbrennungszone bei minus Lebensalter und davon 70 Prozent liegt. Nach 60 Minuten bei einem meinem Alter entsprechenden Puls von fühle ich mich aber nicht austrainiert. Bei einem Puls von dagegen geht es mir körperlich und seelisch viel besser. 6 Die Fettverbrennungszone zwischen 60 und 70 % eignet sich optimal für eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Dabei wird bei geringer Intensität über einen längeren Zeitraum trainiert, um den optimalen Puls/Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu haben. Puls und Atmung werden nur so weit gesteigert, dass man sich noch unterhalten kann. 7 Für die optimale Fettverbrennung sollte der Puls daher nur bei 60 – 70 % der optimalen Herzfrequenz liegen. Liegt der Puls bei 80 – 90 % der maximalen Herzfrequenz spricht man vom anaeroben Bereich. 8 Der ideale Fettverbrennungspuls: Ein altes Fitnessmärchen besagt, dass man mindestens 20 Minuten bei einem langsamen Tempo ( Puls) laufen muss, damit erst dann die Fettverbrennung in den Zellen anfängt. 9 Die Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention) empfehlen, sich bei mäßiger Intensität in der Fettverbrennungszone an 64 bis 76 % der maximalen Herzfrequenz zu halten. Die Range, bei welcher Herzfrequenz Fettverbrennung einsetzt, ist also ausreichend groß, um lange in ihr trainieren zu können. puls fettverbrennung 45 jahre 10