Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm zuzunehmen, benötigt der Körper. 1 Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt. Wie viel Energie brauchen wir. 2 Um Ein Kilo zuzunehmen müsstest du in etwa siebentausend Kalorien zu dir nehmen. Das entspräche zum Beispiel 13,5 Tafeln Schokolade, 8,5 Dönern oder 78 Äpfeln. 3 Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen, um zuzunehmen? Um dein Körpergewicht um 1 kg zu erhöhen, sind mindestens Kalorien erforderlich. 4 Wie viel das genau ist, hängt von deinem persönlichen Stoffwechsel ab. Generell kann man jedoch sagen, dass du ungefähr Kalorien pro Tag mehr zu dir nehmen musst, als du verbrennst, um 1 kg pro Woche zuzunehmen. Wenn du also normalerweise Kalorien pro Tag isst, solltest du Kalorien pro Tag zu dir nehmen, um 1 kg pro Woche. 5 Um 1 kg zuzunehmen, musst du etwa Kalorien zu dir nehmen. Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme um 5pro Tag ist ein guter Anfang. Es ist wichtig, dass du allerdings nicht nur mehr Kalorien konsumierst, sondern auch mehr Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate. 6 Es kommt darauf an, wie schnell du 1 kg zunehmen möchtest und wie dein aktueller Kalorienverbrauch ist. Im Allgemeinen würde ich sagen, dass du täglich etwa Kalorien mehr essen solltest, als du normalerweise an einem Tag verbrauchst. So kannst du in einer Woche etwa 1 kg zunehmen. 7 Eine vereinfachte Formel lautet: Grundumsatz (Mann) = Körpergewicht (in Kilogramm) × Grundumsatz (Frau) = Körpergewicht (in Kilogramm) × 24 × 0,9. Bei diesen Formeln wird davon ausgegangen. 8 Mit dem Rechner zur Abnehmdauer kannst du berechnen, wie lange du bei einer bestimmten negativen Energiebilanz benötigst, um das gewünschte Gewicht abzunehmen. Bitte beachte aber: solche Rechnereien sind keinesfalls geeignet, exakte Ergebnisse zu ermitteln. Formeln und Online-Rechner sind allenfalls dazu geeignet, sich einen sehr groben. 9 By Georg Hafner in Tipps und Tricks zum Essen Wie viel kcal muss man essen um 1 kg zuzunehmen? Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm zuzunehmen benötigt der Körper kcal – zusätzlich zum normalen Tagesenergiebedarf. Der beträgt bei Männern im Durchschnitt etwa kcal, bei Frauen rund kcal. kann man in einer woche 5 kilo zunehmen 10 Wie viele Kalorien werden im Alltag verbraucht? Wie viele beim Sport? Kalorienbedarf berechnen, um das Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. 11