Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa. 1 Erfahren Sie, wie viel Kilo Sie in einem Monat abnehmen können. Gesund & effektiv abnehmen. 2 Um 15 Kilo in 3 Monaten abzunehmen, darf eine jährige Frau mit wenn man sich so ernährt, dass man einen Die letzten Kommentare. 3 Bisher nach 3 Wochen ebensoviele kilo abgenommen, denke also 8 kg in 3 Monaten ist realistisch. Empfehle eine Kalorienapp. Und evtl. Das “Fettlogik” Buch mal. 4 Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen. Je nachdem, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist, ist es gerade in den ersten Woche deiner Ernährungsumstellung durchaus möglich, dass mehr Kilos purzeln – das ist jedoch die Ausnahme, nicht die Regel. 5 So viel kannst du in drei Monaten abnehmen. Januar um Uhr. Mehr Sport machen, ein paar Kilos abnehmen – und das am besten nachhaltig. Die Liste der Vorsätze ist zu Jahresbeginn. 6 Man kann im Schnitt etwas zwischen 0,,5 kg die Woche verlieren (die Abnehmrate). Um deine Abnehmgeschwindigkeit genauer zu bestimmen, rechnest du am besten in Prozenten von deinem Körpergewicht. Denn wenn du schwerer bist, kannst du relativ gesehen mehr Gewicht verlieren. Mit mehr Fett am Körper kannst du es schneller und müheloser. 7 Als Richtwert gilt, dass du für 1 kg Gewichtsabnahme etwa kcal weniger essen darfst als du verbrauchst. Um 2 kg Gewicht in einer Woche abzunehmen musst du also kcal in dieser Woche einsparen. Umgerechnet auf den Tag sind das über kcal pro Tag, die du für dieses Ziel weniger essen dürftest. 8 Gesund und nachhaltig ist ein Gewichtsverlust von rund 0,5 Kilogramm pro Woche. Abnehmen in 3 Wochen funktioniert am besten mit einem gesunden Kaloriendefizit von bis kcal pro Tag und ausreichend Bewegung. Crash-Diäten sind wenig zielführend, da sie häufig zu Nährstoffmangel führen und den Jo-Jo-Effekt begünstigen. 9 Abnehmen ohne Diät ist für viele ein lang ersehnter Traum. Ich will dir heute zeigen, dass es möglich ist abzunehmen, ohne auf etwas zu verzichten. Durch eine gesunde Lebensweise habe ich 15 Kilo in 3 Monaten verloren. Und du kannst das auch!. 15 kilo in 3 monaten abnehmen erfahrungen 10 Ich würde gern Hausmittel bevorzugen oder was man einfach schnell in der Kaufhalle kaufen kann, da ich dem Internet nicht ganz traue. 11